RUNIVORE 三鐵品牌大使 Mitch Vanhille 的外地比賽小建議

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感謝 RUNIVORE 鐵人三項大使 Mitch Vanhille 本週的分享。才剛完成夏威夷 Kona 大賽的他,目前居住在新加坡,經常需要到國外比賽,所以累積了許多去陌生環境調整狀態的經驗。我們就把時間交給 Mitch

到外地比賽旅途中必須注意的事項 by Mitch Vanhille

從新加坡到 Kona 必須坐十幾個小時的飛機,當時在機上我就開始整理了以下的一些小建議,希望能幫助大家在出國比賽的旅途中與到達目的地的前一兩天盡量減低對身體的負擔。

熱愛耐力運動的我們都很喜歡旅遊兼比賽,如果賽事是在開車和飛機都能到達的地點,即使開車需要更久的時間,我還是強力建議選擇開車。坐飛機其實會對身理與心裡造成許多有形與無形的壓力,開車反而較能掌握和控制行程中的各樣因素。

 

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坐飛機的麻煩事:

  1. 如果是三鐵選手,就必須把自行車拆下和重組,運送中的碰撞也增加了損壞的風險;如果自行車重組後有什麼問題,到達目的地還要花時間找自行車店維修。
  2. 坐飛機時,雙腳與腳踝都會腫脹,如果飛行時間較長,可能要到降落 24 小時後才會完全消腫。
  3. 坐飛機時完全曬不到陽光,會影響我們的新陳代謝與身理時鐘。
  4. 機艙的空氣相當乾燥,容易造成身體缺水。
  5. 機艙是封閉的空間,會與很多陌生人有近距離的接觸,容易感染細菌與病毒
  6. 都有繁忙工作的我們,常常因為臨時工作因素,讓我們要趕飛機,造成壓力
  7. 航空公司是否能順利,準時送達行李。

如果開車的話,你可以隨時找休息站下車在陽光下走一走、動一動,讓血液循環。自行車不用完全拆下,車上的空調也可以任意調整或直接打開窗戶。如果有朋友同行,還可以輪流開車和補眠。

但是如果你跟我一樣,所參加的比賽大部分都必須要坐飛機才能到達的話,以下是我的建議:

補水、補水再補水

我一定會隨身帶個大水壺,然後要記得隨時補充水分。我也會在水中加入奇亞子和電解質的補給品。

要吃得營養

記得準備健康的小零食,像堅果、乾果、水果、穀物棒等等。飛機上的食物無論在口味和營養價值上都不盡理想,通常都是含有單一碳水化合物、高糖份或「壞脂肪」的餐點。餓了還是必須吃,但是可以透過自己準備的食物補充營養。

壓力裝備

坐飛機時我會準備不同的壓力衣物與裝備。我會穿壓力褲與襪子,也會運用這類較積極的裝備。雖然其他乘客可能會好奇的看著你的雙腿,但是在飛機上穿上它真的很舒服。

戰勝時差

我一上飛機就會把時間調到目的地的時區,然後就盡量以新的時間作息。抵達飯店後,如果還不到該睡覺的時間,我會出門輕鬆跑一下或游泳,或曬一下太陽。盡量撐到該睡覺的時間才上床,也建議不要吃或喝含有咖啡因的食物和飲料。

當然每個人的身體狀態都不一樣,不可能都用同一套的方法,但是希望以上的分享能幫助大家在下次出國比賽時,克服對陌生環境的水土不服。加油!

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