你已經準備好挑戰超馬的5個「徵兆」

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原文: CTS Community 網站,作者Jason Koop http://trainright.com/5-signs-ready-sign-up-ultramarathon/

想要初次挑戰超級馬拉松的跑友常常問到,「到底甚麼時候才會知道自己準備好了?」雖然這問題跟很多跑步相關的事情一樣,需要考量個人的身體狀態與生活需求,但依據我過去的經驗,列出以下「徵兆」,如果你都符合,代表你已經準備好面對第一次的超馬了。

Photo credit: CTS Community

 

1. You‘ve figured out how to eat solid food and run at the same time

你學會了邊跑邊吃固體食物

這是一項必需的技能。如果你想跑超馬,能夠邊跑邊吃非常重要。有些速度夠快的頂尖選手能只靠果醬和運動飲料完賽,但像我們這些平凡人一定要學會進食固體食物並有效消化。當你能在跑步的時候輕鬆吃下一個三明治和餅乾之類的零食,代表你應該準備好了。

 

2. You know that you don’t always have to run when you are on a run

比賽不是一定要不間斷地跑

很多沒跑過超馬的跑友可能不知道,跑步並不是跑超馬的唯一要素。其實能夠有效而且以高強度地行走也是相當重要的一環。在你挑戰第一場超馬前,必須要接受自己將會在比賽過程中走路,在超馬世界,走得好才能變成更強的超馬跑者。美國西部州 100 英里賽事的完賽者常說一句話:「當你跑不動的時候就用走的,連走都走不動時….就還是要走下去。」

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3. You know not every run is fun

接受不是每次跑步都很好玩的事實

平時習慣快樂跑,而且如果都跑低於超馬的距離,跑步的確可以都很快樂,尤其是在不刻意提高跑步時間和強度時。但跑超馬無法避免的一件事就是在過程當中,跑步將從一件快樂的事變成對身心的折磨。因此訓練時就必需習慣這樣的痛苦,才能在 50K 賽後段遇到低潮時以意志力突破身體的極限。

 

4. Your feet are calloused and your quads are seasoned

長繭的雙腳、被摧殘過的大腿

從身體的觀點來看,有兩項重要指標:雙腳有沒有長繭、大腿在訓練時有沒有被摧殘夠。如果平時有在一般的山坡上訓練,應該都能達到上述的結果。如果你能在雨天鞋子都濕了的狀況下跑 30 多公里,並且包含 1500 m的海拔下降,你應該準備好了。

 

5. You get back from a 20 mile training run and think, it’s not so bad

跑完 32 公里後覺得:「其實還好」

跑超馬的心理準備比身理上的重要多了,你必需先了解並尊敬超馬的距離,而且要建立能完成超馬距離的自信心。在你的長距離訓練後,好好評估自己,如果跑完 32 公里後,你開始覺得剛剛好像沒很遠,恭喜你!你可以上網報名了。

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